Низкокалорийные салаты рецепты указанием калорий


Низкокалорийные салаты рецепты указанием калорий


Низкокалорийные салаты рецепты указанием калорий

Низкокалорийные салаты рецепты указанием калорий

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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Содержание:

Если вы хотите похудеть, не обязательно отказывать себя во всем. Для достижения долговечного и видимого результата есть нужно. Пища является топливом для нашего организма. Вместе с ней мы получаем необходимые микро и макроэлементы, витамины, заряд активности и бодрости в течении дня.

Если же отказаться от еды, то мы станем вялыми, апатичными, недееспособными, раздражительными, а некоторые даже агрессивными. Что б избежать этого, есть надо! Вот только как, что и сколько? Калорийность. Для достижения нужного результата в сутки нужно употреблять 600-1200 ккал. Конечно, это очень сложно – , но результат того стоит.

Жиры. Жиры являются главной составляющей нервной ткани, внутриклеточных образований и клеточных стенок. Также они являются источником жирорастворимых витаминов и других активных биологических веществ.

Углеводы. Углеводы просто необходимы организму, для образования в тканях энергии. Особенно в тканях мозга.

Белки. Белки являются ответственными за обменные процессы в организме. Они входят в состав волос, кожи, мышц и волос человека. Для того что б достичь долговременных результатов стоит питаться правильно и сбалансировано. Но если питание низкокалорийное, то не значит что невкусное. Ниже приведены рецепты блюд, которые не только вкусные, но также низкокалорийные и полезные.

Все эти рецепты подойдут для .
Супы

Овощной суп.

Понадобится:

  • Репчатый лук – полстакана
  • Чеснок – 2 средних зубчика
  • Овощной бульон –600 г
  • Кипяченая вода – полтора стакана
  • Черный перец – на кончике ножа
  • Томатная паста – столовая ложка с горкой
  • Итальянская заправка – чайная ложка
  • Овощная смесь (консервированная или замороженная) –425 г
  • Макаронные изделия (лучше брать типа ракушек или рожков) – полстакана

Приготовление: Порежьте лук кубиками, чеснок пропустите через чесночницу. Положите овощи в небольшую кастрюльку и тушите их до мягкости. Добавьте воду и бульон, томатную пасту, черный перец и заправку. Перемешайте и доведите до кипения. Проварите 10 минут на маленьком огне. Добавьте овощную смесь и макароны. Дайте закипеть. Сделайте слабый огонь и варите до готовности макарон. Энергоемкость одной порции: калорийность – 99 ккал, углеводы –18 г, белки –4 г, холестерин – 1 мг, жиры –2 г.

Картофельный суп-пюре

Понадобится:

  • Картофель – 6 небольших картофелин
  • Вода – 1,5 стакана
  • Сельдерей – 2 стебля
  • Обезжиренное молоко – 1 стакан
  • Вода – ¼ стакана
  • Соль – немного больше ½  чайной ложки
  • Белый перец – пол чайной ложки
  • Зеленый лук – 2 небольших пера

Приготовление: Порежьте картофель  небольшими кубиками, а сельдерей – кусочками. Вскипятите 1,5 стакан воды. Покладите в кастрюлю сельдерей и картофель, накройте крышкой и вскипятите. Сделайте слабый огонь, варите 20 минут. Поместите жидкость в блендер, всыпьте 3 стакана овощей и воду. Измельчите до пюреобразного состояния (1 минута). Положите смесь обратно в кастрюлю к оставшимся овощам. Добавьте оставшиеся ингредиенты. Прогрейте несколько минут, постоянно помешивая. Энергоемкость одной порции: калорийность – 105 ккал, жиры –1 г, холестерин – 5 мг, углеводы –23 г, белки –3 г,

Низкокалорийные рецепты

Суп с фрикадельками

Понадобится:

  • Длиннозернистый рис – полстакана
  • Тертый сыр (по желанию)
  • Куриный бульон –800 г
  • Фрикадельки из постного мяса – 8 шт.
  • Морковь – 3 небольшие штуки
  • Стебли сельдерея – 3 шт.
  • Шпинат –150 г

Приготовление: В маленькой кастрюльке вскипятите один стакан воды. Добавьте рис и опять вскипятите. После того, как рис закипит, сделайте огонь меньше и накройте крышкой. Отварите рис до готовности. Пока варится рис, в 4-х литровой кастрюле вскипятите бульон и оставшуюся воду. Сельдерей и морковь порежьте кусочками и отправьте в бульон. Опять вскипятите. На малом огне проварите минут 7. Добавьте шпинат, фрикадельки и рис. Прогрейте готовый суп. Суп перед подачей можно украсить зеленью и тертым сыром. Энергоемкость одной порции: калорийность – 300 ккал, жиры –7 г, холестерин – 51 мг, углеводы –30 г, белки –25 г.

Мясные блюда.

Индейка с рисом

Понадобится:

  • Куриный бульон – 2 стакана
  • Нежирное мясо индейки –400 г
  • Рубленный базилик – 1 чайная ложка
  • Чесночный порошок – на кончике ножа
  • Острый перечный соус – ¼ чайной ложки
  • Тушеные помидоры –400 грамм
  • Длиннозерновой рис – 2 стакана
  • Свежий зеленый горошек – 1 стакан

Приготовление: Отварите мясо. В небольшой кастрюле смешайте бульон, приправы, острый перечный соус и помидоры. Вскипятите на небольшом огне. Всыпьте рис. Варите под крышкой при легком кипении в течении 20 минут. Добавьте мясо индейки, порезанное кубиками, и горошек. Накройте крышкой и дайте потомиться еще минут 5. Енергоемкость одной порции: калорийность – 513 ккал, углеводы –88 г, жиры –4 г, холестерин – 50 мг, белки –30 г.

Низкокалорийные рецепты

Куриное суфле

Понадобится:

  • Куриные грудки –450 г
  • Репчатый лук –200 г
  • Длиннозернистый рис – полтора стакана
  • Соль – на кончике чайной ложки
  • Куриные яйца – 3 шт.
  • Рисовые хлопья – 1 стакан
  • Низкокалорийный майонез –170 г
  • Грибной суп-пюре –300 г

Приготовление: Отварите куриные грудки, яйца и рис. Порежьте лк, готовые грудки и яйца. Смешайте курицу, яйца, рис, лук и соль. Добавьте туда грибной суп и майонез, хорошо перемешайте. В двух литровую форм для запекания выложите подготовленную смесь, сверху посыпьте рисовыми хлопьями. Запекать в горячей духовке при 190 градусах 45 минут. Энергоемкость одной порции: калорийность – 228 ккал, жиры –3 г, холестерин – 80 мг, углеводы –39 г, белки –11 г.

Индейка в апельсиновой глазури

Понадобится:

  • Лопатка индейки –450 г
  • Оливковое масло – столовая ложка
  • Апельсиновый мармелад – 1/3 стакана
  • Соль – ½ чайной ложки
  • Красный винный уксус – 2 столовые ложки
  • 1 небольшой апельсин
  • Черный молотый перец – небольшая щепотка
  • Рубленая петрушка – 1 ч. ложка
  • Свежий тертый имбирь  – столовая ложка

Приготовление:

На среднем огне в глубокой сковороде обжарьте лопатки индейки с маслом до светло-золотистой корочки. Посыпьте перцем и солью. Тем временем смешайте уксус, тертый имбирь и мармелад. Добавьте смесь к индейке и дайте закипеть. Перед подачей мясо украсьте дольками апельсина и посыпьте рубленой петрушкой. Энергоемкость одной порции: калорийность – 220 ккал, жиры –4 г, холестерин – 68 мг, углеводы –20 г, белки –27 г. Салаты

Понадобится:

  • Арбуз (кубиками)– 6 стаканов
  • Листья мяты – 2-3 средние веточки
  • Половина красного репчатого лука
  • Яблочный уксус – одна треть стакана
  • Молотый перец – маленькая щепотка

Приготовление: Перед приготовлением охладите арбуз. Лук нарежьте полукольцами. Смешайте все ингредиенты. Энергоемкость одной порции: калорийность – 58 ккал, углеводы –14 г, белки –0,9 г,  жиры –0,65 г.

Низкокалорийные рецепты

Салат из макарон с тунцом

Понадобится:

  • Консервированный тунец (без жидкости) –340 г
  • Зеленый горошек – 1 стакан
  • Макароны – 2,5 стакана
  • Сельдерей –200 г
  • Лук репчатый –100 г
  • Сок половины лимона
  • Черный перец – на кончике ножа
  • Низкокалорийный майонез – 200 мл
  • Сладкий перец –100 г
  • Соль – на кончике ножа
  • Тимьян – пол чайной ложки

Приготовление: Отварите макароны, обсушите их. В салатнике смешайте готовые макароны и размятый вилкой тунец. Порежьте кубиками лук, перец и сельдерей. Добавьте к макаронам и тунц, тщательнос мешайте ингредиенты. В отдельной пиале смешайте майонез, лимонный сок и приправы.  Полейте готовым соусом салат. Перемешайте и поставьте остыть в холодильник минимум на час. Энергоемкость одной порции: калорийность – 197 ккал, белки –16 г. жиры –1 г, холестерин – 13 мг, углеводы –31 г.

Немецкий картофельный салат

Понадобится:

  • Мука – 1 ст. ложка
  • Бекон малой жирности – 1 упаковка
  • Уксус – 1/3 стакана
  • Сахар – ¼ стакана
  • Молотый черный перец – на кончике ножа
  • Картофель –900 г
  • Горячая вода – 2/3 стакана
  • Зеленый лук –10 перьев
  • Соль – пол чайной ложки

Приготовление:

Нарежьте бекон небольшими кусочками и обжарьте в глубокой сковороде до хрустящего состояния. Добавьте муку, помешивая, готовьте одну минуту. Смесь из уксуса, горячей воды и сахара вылейте в сковороду. Постоянно мешайте до загустения соуса. Отваренный картофель порежьте кубиками, добавьте в соус. Посыпьте луком, перцем и солью. Перемешайте. Энергоемкость одной порции: калорийность – 157 ккал, жиры –4 г, углеводы –26 г, белки –4 г.

Овощные блюда

Картофельное пюре с чесноком

Понадобится:

  • Обезжиренное молоко – 2 стакана
  • Картофель – 2 крупные картофелины
  • Чеснок – 2 больших или 3 средних зубчика
  • Белый перец – 1 чайная ложка

Приготовление:

Почистите картофель, нарежьте небольшими кусочками. Сварите картофель в кипящей воде до готовности (20 минут). Слейте с картофеля воду. Тем временем в маленькой кастрюльке на слабом огне потушите чеснок около 30 минут. После добавьте чеснок с молоком к картофелю и с помощью картофелемялки или миксера измельчите картофель в однородное пюре. Энергоемкость одной порции: калорийность – 141 ккал, жиры – менее1 г, холестерин – 2 мг

Низкокалорийные рецепты

Отварная фасоль

Понадобится:

  • Сушеная пятнистая фасоль –500 г
  • Вода – 5 стаканов
  • Одна средняя луковица
  • Соль – 1 чайная ложка

Приготовление:

Тщательно промойте фасоль. Нарежьте лук небольшими кубиками. Сложите лук и фасоль в большую кастрюлю, добавьте воды. Накройте крышкой и варите не менее 2.5 часов. Посолите уже готовую фасоль. Энергоемкость одной порции: калорийность – 161 ккал, белки –10 г, жиры –0,6 г, клетчатка –9,1 г.

Запеченная брокколи с сыром

Понадобится:

  • Грибной суп-пюре (заранее приготовленный) –300 г
  • Обезжиренный заменитель яиц – полстакана
  • Замороженная брокколи –850 г
  • Черный перец – на кончике ножа
  • Низкокалорийный майонез – 1 стакан
  • Сыр чеддер –100 г
  • Маложирные крекеры – 6 шт.
  • Лук репчатый – одна небольшая луковица

Приготовление:

Отварите брокколи, согласно инструкции на упаковке. Смешайте суп, майонез, заменитель яиц и порезанную брокколи. Добавьте в смесь лук. Перец и сыр. Вылейте в форм для запекания. Покрошенными крекерами посыпьте смесь сверху. Выпекайте в горячей духовом шкафу при 175 градусах в течении 30 минут. Энергоемкость одной порции: калорийность – 153 ккал, холестерин – 7 мг, жиры –4 г.

Десерты, вкусные диетические рецепты

Груши, фаршированные творогом

Понадобится:

  • Груши – 7-8 штук
  • Нежирный творог –250 грамм
  • Цветочный мед – чайная ложка
  • Сок половины лимона

Приготовление:

Разрезаем груши пополам, выбираем мякоть. Сбрызгиваем половинки груш лимонным соком. Вынутую мякоть измельчаем и смешиваем с медом и творогом. Полученной массой начиняем груши. Ставим в холодильник на час. Энергоемкость одной порции: калорийность – 74 ккал, углеводы –9,1 г, белки –2,2 г, белки –2,2 г.

Лимонное желе

Понадобится:

  • Вода – пол литра
  • Желатин –10 грамм
  • Лимонный сок – 100 миллилитров
  • Сахар – ¼ стакана
  • Цедра одного лимона

Приготовление:

Нагрейте воду, лимонную цедру и сахар до полного растворения сахара, проварите еще минут10. Снимите с плиты и добавьте желатин. Тщательно размешайте и охладите. Влейте лимонный сок. Распределите желе по формам или пиалам. Отправьте в холодильник – застывать. Энергоемкость на100 гблюда: белки –2,9 г, калорийность – 87,5 ккал, жиры –0.02 г, углеводы –20,3 г.

Мусс из яблок

Понадобится:

  • Яблоки –300 грамм
  • Лимонная кислота – по вкусу
  • Сахар –100 грамм
  • Манная крупа – 50 грамм

Приготовление:

Яблоки помыть и очистить, сварить до готовности. Жидкость процедить, яблоки измельчить до состояния пюре. Соединить воду из-под яблок, яблочное пюре, сахар, немного воды и лимонную кислоту. Добавьте манную крупу тонкой струей и, помешивая, поварите еще минут 15. Охладите и взбейте в пышную однородную пену. Разлейте по формам и охладите перед подачей. Энергоемкость на 100 г: калорийность – 81.1 ккал, жиры –0,2 г, белки –0,9 г, углеводы –20,3 г.

Напитки

Лимонад

Понадобится:

  • Сахар – 2 стакана (можно использовать заменитель сахара)
  • Вода – 4 литра
  • Лимонная кислота – 2 чайные ложки
  • Лимон или апельсин – 1 шт.

Приготовление:

Предварительно заморозьте цитрусовые в холодильнике. Натрите на терке. Добавьте литр воды и сахар. Дайте настояться на протяжении 8-ми часов. Процедите жидкость и разведите 3-мя литрами холодной кипяченой воды, всыпьте лимонную кислоту и тщательно перемешайте. Энергоемкость одной порции: калорийность – 100 ккал, углеводы –27,5 г.

Яблочно-коричный пунш

Понадобится:

  • Леденцы с корицей – 15 шт.
  • Клюквенно-яблочный напиток – 6 стаканов
  • Концентрат лимонного сока – 170 мл
  • Вода – 3 стакана

Приготовление:

Все ингредиенты смешайте в большой емкости, накройте и охладитеКогда конфеты полностью растворятся, подогрейте смесь на небольшом огне. Энергоемкость одной порции: калорийность – 166 ккал, белки –0,2 г, углеводы –36,7 г.

Подписывайтесь на наш , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по и нажать кнопку Join.

Следите за новыми публикациями

Следите за новыми публикациями


Источник: http://islimming.ru/5254/recept/


Низкокалорийные салаты рецепты указанием калорий

Низкокалорийные салаты рецепты указанием калорий

Низкокалорийные салаты рецепты указанием калорий

Низкокалорийные салаты рецепты указанием калорий

Низкокалорийные салаты рецепты указанием калорий

Низкокалорийные салаты рецепты указанием калорий

Рекомендуем почитать:








Компот из яблок на зиму из яблок рецепты
Тортик на скорую руку рецепты на кефире
Рецепт медовика торта пошагово
Горошница рецепт пошаговый
Картофель с мясным фаршем в духовке рецепт пошаговый
Блины на дрожжах с пшеном рецепт
Рулет из курицы с начинкой рецепт пошагово в духовке
Свиная шея стейк рецепты
Сахарная глазурь рецепт для пряников
Салаты без мяса и майонеза рецепты простые и вкусные
Рецепт жареная картошка с грибами пошаговый рецепт
Вкусные блюда на ужин пошаговый рецепт
Мыло ручной работы рецепты видео
Рецепты детские салаты
Фасоль стручковая рецепты диетические
Печень куриная с подливкой рецепт пошагово
Как вкусно приготовить скумбрию в духовке в фольге рецепты
Скумбрия с грибами запеченная в фольге в духовке рецепт
Простой рецепт булочек с корицей в духовке
Лесные грибы с картошкой в горшочках в духовке рецепт
Блюда из гречка рецепты
Суп из лосося с молоком рецепт
Бефстроганов из курицы пошаговый рецепт
Рецепты американской кухни в домашних условиях
Торт медовик рецепт на маргарине
Простой салат с куриной печенью рецепт пошаговый
Торт медовый классический рецепт пошагово видео
Массовые торты и рецептами